走在街头，防晒衣已经成为基础操作，更有人把自己裹成“养蜂人”，宽檐帽、墨镜、面罩、连体㊣大㊣黑袍、手套，真正实现无死角遮挡。

　　但如果你留意社交媒体，今年夏天，多个年轻女性因过度防晒而患骨质疾病的病例登上㊣了不少热搜：过度防晒加上饮食不规律，导致㊣女子患上“软骨病”；福建95后女子长期室内劳作患上骨质疏松。

　　皮肤科专家根据肤色和对阳光的敏感度将皮肤分为6个类型。从1型到6型肤色逐渐变深，1型皮肤最苍白，6型皮肤则✅呈现深棕色㊣或黑色。肤色越深的人，越不容易晒伤，但越容易晒黑[1]。中国人的皮肤大多是3型和4型，正处没那么容易晒伤但容易晒黑的区域[2]。

　　有✅研究者对比了中美两国在时尚杂志上刊登的皮肤美容产品㊣广告，发现出现在中国广告中的白种人模特和黄种人模特的肤色，都明显比美国广告中同等人种的肤㊣色浅，除此之外，在中国杂志广告中，宣传有皮肤美白功效的产品占到了总量的24.2％，而在美国杂志广告中，这个比例是0.3％[3]。

　　这样㊣来看，防晒狂热也并非不可理解，其实不只我们，其他㊣的㊣亚洲人对于白也㊣很执着。斯塔蒂斯塔（Statista）数据统计公司比较了世界范围内各个国家防晒市场的收入，排名前㊣五名的国家中，有三个是亚洲国家，分别是中国、韩国、印度[4]。

　　有需求㊣就有市场，而且近几年，这个市场㊣正✅疾速扩大。据全球市场研究机构欧睿国际（Euromonitor）的数据统计，2023年，中国防晒产品零售额已达到174亿元，同比增长10.3％，该机构㊣还预计，到2028年，这个数字还将以8％的年㊣✅复合增长率扩大至252亿元[5]。

　　拥挤的防晒美妆赛道上，各路品牌全力开卷，不止要高倍防晒，还要美白抗老、舒缓修护，不止㊣要清爽亲肤，还要防水、防汗、好跟妆。仅2023年，我国新增注册防晒产品数✅量就达到1537件，实现了71.4%的同比增长[6]。

　　先乘上这股防晒热风的是防晒伞起家的蕉下，2019年-2021年，靠着防晒服配，蕉下实现了150.1％的年复合增长率[7]。

　　除了蕉下在内的专业防晒品牌之外，目前的防晒服饰市场，还有㊣像迪卡侬、骆驼、安踏这样的户外运动品牌，优衣库、拉夏贝尔这样的快时尚品牌，甚至一些本来专注于其它细分赛道的品牌，诸如垂直内衣、家居服领域的内外，国民羽绒服品牌波司登，也开始㊣搞跨界，纷纷推出防晒单✅品[8]。

　　京东㊣公布今年的618数据显示，防晒衣品类成交额同比增长了120％，防晒衣正在成为每个女孩人手一件的夏日单品[9]。

　　中研普华产㊣业研究院认为，目前，中国防晒衣市场已进入成熟期，预计㊣到2026年市场规模将达到554亿元，整个防晒服配市场规模将达✅到958亿元[10]。

　　自然光中的紫外线可以分为中波紫外线nm）和长波紫外线nm），中波紫外✅线会引起皮肤表㊣面的晒伤，如果㊣是在盛夏，万里无云✅晴天的中午，人在太阳底下待15分钟就足以被晒伤[11][12][13]。长波紫外线则㊣会加速皱纹、色斑形成，导致皮肤变黑衰老。更为严重的是，长期高剂量的紫外线暴露也会增加皮肤癌的发病风险[11]。

　　当阳光中的UVB照射到皮肤上时，皮肤中的一种叫做7-脱氢胆固醇的物质会转化成维生素D3（可以被看作人体可利用的维D的一种前置形态），维生素D3被肝脏和肾脏转化为活性维生素D✅后，才能在身体中发挥作用[14][15]。在这个✅过程中，阳光就相当于触发维生素D合成反应的“开关”。

　　维D是一种对于人体骨骼健✅康至关重要的维生素，它的主要作用是促进钙和磷在小肠的吸收、促进正常骨骼形成及钙化[15]。缺乏维D则会导致人体钙和磷吸收㊣减少，从而引起骨骼密度下降和骨质疏松等骨骼问题[14]。

　　在日常生活中，身体缺乏维D，人们往往比较难自己识别出来。缺维D的症状可能包括疲劳、骨痛、肌肉无力、肌肉疼痛或肌肉痉挛，以及情绪变化如抑郁等[15][16][17][18]。出现这些症状时，我们很可能以为只是㊣上班上的。

　　事实上，维D缺乏的情况远比我们想的普遍。在一项发表于2023年，涉及到全球范围内790万参与者样本㊣的汇总性研究中，有15.7％的参与者缺乏维D(25(OH)D30nmol/L），接近一半的参与者维D不足（25(OH)D50nmol/L）[19]。维D缺乏已经成为一个全球性✅问题。

　　中国的情㊣况✅也不例外。《2015-2017年中国居民营养与健康状况监测报告》显示，2015年中国大于18岁人群血清维生素D缺乏率为21.4%[20]。

　　中国各地居民的维D状况也各不相同，前述监测报告还指出，城市居民血清维D缺乏率为24.7%，农村居民为17.8%，农村人群的情况㊣比城市人群要好[20]。此外，一项针对中国6个主要城市14302名健康成年人的研㊣究还发现，南北方地区的维D水平表现表现出显著差异，南方人民的维D水平比北方人民要好[21]。

　　除地域因素之㊣外，性别也是重要的关联因素，多项研究指㊣出，女性普遍具有更低的维D水平[22][23][24]钓箱还是钓椅。

　　这可能是因为女性更周密的防晒习惯。复旦大学的研究人员曾对上海市民的防㊣晒习惯进行过一项调查，调查结果显示，女性实施防晒措施的频率均高于男性。此外，调查还发✅现，在一天中的7点至17点这个时间段内，女性平均比男性少晒半小时太阳[25]。

　　与此同时，女性也更容易面临骨质疏松等骨骼疾病风险。除了维D水平之外，还受本㊣身体质、激素、生育等因素的㊣影响，女性骨密度通常较低，因此骨质疏松发病率往往高于男性[26]。并且随着年龄增长，患病率㊣会逐渐升高，一项回顾性研究指出男性与女性的每10年骨质疏松症增长率分别约为15%和20%[27]。

　　而同时，天然食物中的维D含量普遍较低，吃少数含有维D的食物，也很㊣可能补不够。对于1-50岁人群，中国营养学会推荐的维D摄入量是每天10μg[29]。

　　一篇发布在《韩国食品与营养科学学会杂志》上的研究，检测了689种人们经常食用的食物中的维D含量，发现被测食物中含有维D㊣的㊣仅有36种，其中27种为肉类，绝大部分的谷㊣物以及所有的蔬菜、坚果、水果都不含维D[30]。

　　在所有✅食物中，蛋黄的维D含量最高，为44.74 μg/100g ，我们经常吃的猪肉，维D含量在0.38到1.25μg/100g之间[30]。

　　除了蛋黄之外，部分鱼类（如虹鳟鱼、大马哈鱼）、黄油、肝脏中也含有一定的维D，然而，其中大部分的✅食材在中国人的餐桌上都很少出现，仅靠饮食难以达到足够的维D摄入量[31]。

　　天然食物吃不够，虽然可以偶尔靠吃维D补充剂来补充，但长期过量补充维D可能导致软组织钙化，可能导致高钙血症，这是一种血液中㊣钙含量异常升高的情况，可能引起包括肾脏功能损害和心㊣血管疾病在内的多种健康问题[32]。

　　帮助人体合成维D的是紫外线㊣中的中波紫外线％），我们可以让少部分维D合成效率较高的UVB通过，隔离其余的紫外线]。

　　代表防晒霜防晒效果的SPF和PA值分别对应抵御UVB和UVA的能力，多项发表在《英国皮肤病学㊣杂志》的研究指出，选择SPF较低、PA等级较高的防晒霜可以帮助实现护肤与维D间的平衡[39][40][41]。

　　不过受纬㊣度、天气、海拔、个人体质等众多因素影响，晒多久的太阳并无定论，但也有一些研究表明，即使是短时间的日光照射也可能对提高维生素D水平有益[34][35][36]。

　　《维生素D与成年人骨骼健康应用指南》建议，每周两次，在上午10点到下午3点之间，将手臂和✅腿暴露在日光下5-30分钟，就能获得足够的维D[37]。皮肤癌基金㊣会则指出，每周两到三次，将手臂、腿、腹部和背部暴露在阳光下不超过10-15分钟，就能产生充足的维D[33]。

　　良好的皮肤状态和充足的维生素D或许并非不可兼得，下次因为出门忘带防晒装备而生气的时候要记得，植物的生长需要阳光，人类的骨头也是。

　　[9]京东黑板报. (2024). 京东618超5亿用户下单 成交额、订单量齐创新高 京东直播订单量同比增长超200%.

　　[17]李毅中, 潘源城, 庄华烽, 蔡思清, 郭良瑞 & 林金矿. (2014). 国人维生素D不足与✅不明原因骨✅㊣骼肌肉痛的关系.中国疼痛医学杂志(05), 341-344.

　　[20]赵丽云, 丁钢强, & ㊣赵文华. (2022). 2015—2017年中国居民营养与健康状况监测报告. 人民卫生出㊣版社.

　　[22]高杲 & 陈晓. (2022). 上海地区㊣成人维生素D水平与性别、年龄、季节的关系.中国骨质疏松杂志(02), 280-284.

　　[23]晨,尹逸丛,禹松林,张瑞丽,高学慧,李洪雷... & ㊣邱玲. (2020). 性别、年龄和季节对血清25-㊣羟维生素D水平的影响.基础医学与临床(02), 151-154.

　　[27]✅张智海, 张智若, 刘忠厚, &㊣ 袁伟. (2016). 中国大陆地区以-2.0SD为诊断标准的骨质疏松症发病率回顾性研究.中国骨质疏松杂志,22(1), 1–8.

　　[31]中国营㊣养学会健康管理分会. (2023). 维生素D营养状况评价及✅改善专家共识.中华健康管理学杂志，17(4), 245-252.